własnie po to trening ten ułozyłem ze w poniedzialek klata , bary i tric, 3 grupy odpowiadajace za wyciskanie , własnie mam zamiar kupic krete , tauryne juz mam , albo nitrobolon mam tez na mysli , pozdro i czekam na rozpiske Eranora
[...] na koniec tamtego sezonu na serię 49 kg , a rekord jedno wyciśnięcie to 64 kg . Na przysiad ponad 50 już nie pamiętam . Pleców nie trenowałem . trening na tamten sezon klata : wyciskanie i rozpiętki bic : w oparciu o kolano i siódemowanie tric ; wyciskanie francuskie leżąc i wąskie wyciskanie bary: Unoszenie sztangielek bokiem , Unoszenie [...]
Tak, jeśli miałbyś 4 dni treningowe to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykłe treningi 8-12 powt. 3x w tyg (klata-bic,plecy-nogi,barki-tric) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki badz cos doradzcie :)
klata jest, tric jest, grube kostki na brzuchu są, ale barków nie ma albo niekorzystnie to zdjęcie wyszło sylwetka pod konkretne zadania funkcjonalne :-) ogólnie forma bdb Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-23 19:24:30
Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]
Ja bym zrobił inaczej: Pon: Klata ciężko (12 serii w 3 ćwiczeniach) Bary ciężko (9 serii w 3 ćwiczeniach) Tric (6 serii w 2 ćwiczeniach Wto Plecy (16 ćwiczeń 4 serie) Biceps (serie jak triceps) Śr Aeroby, wrzuć tę saunę, może jakiś basenik Czwartek Tak jak Pon tylko lżej mniej serii Piątek Możesz walnąć nóżki plus np ten biceps. Weekend [...]
Masz sprzet? Zakladajac ze tak (grube moje): Witam wszystkich..chciałbym aby ktos mi napisał czy mam dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie [...]
robie aeroby codziennie albo na czczo albo po treningu odrazu trenig siłowy mam 4 razy w tygodniu standardowy czyli dwie partie kazdego dnia klata i tric plecy i bic barki i przedr nogi brzuchy robie 4-5 razy w tygodniu zawsze wale bez przerwy 10 min brzuchy kcal w diecie ograniczyłem do 1800kcal nic specjalnego ale efekty pomału sie po0kazuja
[...] mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie. 3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = klata bic tric przedramiona, sro i sob = plecy bary